Existen cuatro regiones en el mundo donde sus habitantes llegan a tener una larga vida, generalmente mas de 100 años y con una salud bastante buena. Estas zonas son las llamadas “Zonas Azules” las cuales son: Isla de Cerdeña, Italia; Comunidad de adventistas del 7mo. Día en Loma Linda, California; Okinawa en Japón y la península Nicoya en Costa Rica. Aunque bien distantes geográfica y culturalmente los científicos estudian los factores que hacen que estas personas vivan mas que el promedio mundial y estos son los hábitos que practican esos habitantes que contribuyen a su longevidad:

Hacen ejercicios

Estas personas se mantienen ejercitándose todos los días: cultivan la tierra, caminan bastante y montan sus bicicletas. Le dicen No a la vida sedentaria.

Tienen una vida familiar activa y cercana

Le dan una importancia vital al núcleo familiar. Se mantienen compartiendo con sus familiares y se preocupan de manera sincera por su vecino.

Llevan Dieta saludable

Tener una dieta saludable regula la digestión y provee nutrientes esenciales. Llevan una vida al estilo mediterráneo, es decir una ambiente con poco stress y baja contaminación y buena alimentación.

La buena alimentación ayuda a mantener el peso adecuado y ayuda al cuerpo a sanarse mas rápido de cualquier enfermedad. Un buen desayuno a base de cereales

Los adventistas de California mantienen alejadas las enfermedades cardiovasculares debido a un desayuno rico en base a cereales y consumo constantes de nueces cuyas grasas saturadas mantienen los niveles de colesterol controlados.

Los habitantes de Cerdeña plantas sus propios productos los cuales los consumen frescos todo el año. Sus comidas las acompañan con vino tinto y disfrutan de sus quesos y panes caseros.

Los habitantes de Okinawa consumen mucho pescado fresco, vegetales poco cocidos y casi nada de sal. Nunca comen hasta la saciedad, o sea, que siempre comen pequeñas porciones como uno de sus buenos hábitos  para tener larga vida.

Disfrutan de la vida

Todas estas personas de estas regiones saben disfrutar y gozar de la vida sin tener que complicarse su existencia.

Otros consejos:

Haga mas el amor con su pareja: tener sexo frecuentemente libera del estrés  y de la depresión. Ayuda bastante para la circulación sanguínea y se quema muchas calorías.

Tome vino tinto de manera moderada: El vino tinto es rico en flavonoides que es un antioxidante el cual protege las células del envejecimiento prematuro. Otro antioxidante que tiene es el Resveratrol que limita el crecimiento de los tumores y ayuda a prevenir el cáncer.

Sea positivo y relájese: el ser positivo atrae las cosas positivas. El relajarse mediante técnicas de relajación y meditación ayuda  a sanarse mejor y alejar el estrés.

Diviértase! El aprender a disfrutar la vida en todas las épocas de nuestra vida ayuda a ser mas feliz. Comparta con sus familiares, no se tome las cosas tan apecho, encuentre un pasatiempo nuevo.

Aprenda algo nuevo: El aprender algo nuevo todos los días o con frecuencia ayuda a mantener la mente activa.

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El blog 10 puntos me encontré con estos diez consejos para dormir bien. Son recomendaciones básicas pero útiles:

1. Tomar un baño de agua caliente antes de dormir.
2. El sueño no debe ser forzado.
3. Evitar la cafeína.
4. No comer mucho en la cena.
5. Relájate antes de dormir.
6. Despeja tu mente.
7. Adquiere una buena almohada.
8. Consigue un colchón duro para tu columna.
9. Haz ejercicios.
10. Duerme y despierta a la misma hora.

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